Denní spotřeba kalorií

Průměrnou základní denní spotřebu kalorií člověka lze snadno spočítat:

25 (kcal) x hmotnost (kg)

1 cal odpovídá asi 4,18 J

Pro příklad: člověk vážící 80kg má průměrnou základní denní spotřebu 2000kcal.

Kalorické hodnoty základních potravin: Kalorické tabulky potravin

Tato hodnota je základ, který se dle fyzické zátěže člověka zvyšuje. Základní denní spotřebu kalorií vynásobte koeficientem podle stupně Vaší aktivity:

0.87 při téměř žádné aktivitě či pohybu

1.11 při minimální aktivitě (sedavé zaměstnání, žádný sport)

1.26 při větší aktivitě, denně chůze, několikrát týdně sport či cvičení

1.62 při vysoce aktivním životě nebo velmi namáhavém zaměstnání

1.85 při maximálním zatížení, sportování

Přehled vydané energie u sportů:

Běh 10km/h 163 kcal/min/kg
Běh 15km/h 265 kcal/min/kg
Běh do schodů 259 kcal/min/kg
Chůze 58 kcal/min/kg
Chůze do schodů 119 kcal/min/kg
Jízda na kole 138 kcal/min/kg
Jízda na rotopedu 116 kcal/min/kg
Plavání 110 kcal/min/kg

Přehled vydané energie u ostatních činností:

Řízení auta 120kcal/hod
Venčení psa 300kcal/hod
Nakupování 240kcal/hod
Procházka 200kcal/hod
Utírání prachu 176kcal/hod
Vaření 157kcal/hod
Vysávání 251kcal/hod
Psaní na stroji 93kcal/hod
Spánek 48kcal/hod

Sdílejte svým přátelům

Ohodnoťte také

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *