8 receptů na smoothie s banánem, které prostě musíte vyzkoušet!

Banány!

Tohle ovoce se pro smoothie doslova narodilo.

Ale je možné ho kombinovat pouze s dalším ovocem nebo lze použít i zeleninu?

Jaké kombinace si zamilují vaše děti a s čím si banán nejvíce vychutnáte v horkých letních dnech?

Nechte se inspirovat následujícími recepty na banánové smoothie 8x jinak, v nichž hraje tohle sladké ovoce hlavní roli.

Jahodovo-banánové smoothie

Jednoduché, sladké, skvělé. Banány si s jahodami rozuměly odjakživa takže jsou i ve smoothie nápoji bezchybnou kombinací. Je to klasika, která nikdy nezestárne a hodí se k jakékoliv příležitosti. Není potřeba vymýšlet žádné složitosti a specifické přísady, tohle ovoce si zaslouží pouze kvalitní mléko či jogurt.

Ingredience

• 200 g čerstvých jahod
• 1 nakrájený banán (může být mražený)
• 70 g řeckého bílého jogurtu
• 100 ml mléka

Postup

• Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte po dobu zhruba 30 vteřin.
• Pokud nepoužijete zmražený banán nebo jahody a chcete mít osvěžující smoothie, přidejte trochu ledu.

Banánové smoothie se špenátem

Banán se špenátem? Zní to sice dosti zvláštně, ale rozhodně se není čeho bát. Tohle zelené smoothie překvapí sladkou chutí a dost možná díky němu odnaučíte své děti strachu z podobných zelených nápojů. Recept je navíc opravdu jednoduchý, vystačíte si totiž s pouhými třemi ingrediencemi! Pokud budete chtít více experimentovat, přidejte například avokádo nebo lesní plody.

Ingredience

• 1 banán
• 1 větší hrst čerstvého baby špenátu
• 200 ml mléka (může být i sojové mléko)

Postup

• Rozmixujte banán společně se špenátem a mlékem do hladka.
• Mléko přilévejte postupně k docílení požadované konzistence.

Smoothie z banánu bez jogurtu a mléka

Toto banánové smoothie bez jogurtu a mléka je nejen neuvěřitelně lahodné, ale je to také skutečný energetický booster! Recept navíc nemůže být už jednodušší.

INGREDIENCE

• 2 banány
• 2 lžíce chia semínek
• 1 lžíce arašídového másla
• 1 šálek kostek ledu
• 4 datle
• 1 a 1/2 šálku vody

POSTUP

1. Vložte všechny ingredience do vysokorychlostního mixéru.
2. Zpracujte do hladka.
3. To obvykle trvá 30 sekund až minutu v závislosti na vašem mixéru.
4. Ihned podávejte.

Banánovo-kokosové smoothie

Zralé, čerstvé ovoce je klíčem k skvěle chutnajícímu smoothie. Použijte banán jako základ pro hustou sametovou texturu a také jako hlavní zdroj sladidla v tomto jednoduchém, nutričně nabitém receptu. Syrové ořechy a lněné semínko jsou plné bílkovin a Omega-3 a čerstvá kurkuma je silný protizánětlivý a antioxidant. Vzhledem k tomu, že kokosová voda nahrazuje elektrolyty a je jednou z hlavních ingrediencí v tomto receptu, je smoothie ideální pro osvěžující svačinu po tréninku nebo skvělý způsob, jak nastartovat svůj den tou správnou nohou.

INGREDIENCE

• 1 a 1/4 šálku kokosové vody
• 1 zralý banán
• 1/3 šálku směsi ořechů
• 2,5 cm kousek čerstvé kurkumy (nebo 1/2 lžičky mleté kurkumy)
• 1 polévková lžíce lněné mouky

POSTUP

1. Rozmixujte kokosovou vodu, banán, ořechy, kurkumu a lněnou mouku v mixéru do hladka.
2. Užijte si to!

Smoothie bowl z banánu

Tato miska snadná na přípravu je luxusně krémové a příjemně sladká. Ozdobte si ji například granolou či arašídovým máslem pro zdravou snídani!

INGREDIENCE

• 2 mražené banány, oloupané a nakrájené na plátky
• ¼ hrnku mléka (mandlové, sójové atd.)
• 1 – 2 lžíce ořechového másla
• špetka skořice (volitelně)

POSTUP

1. Přidejte banány do mixéru.
2. Nechte 2-3 minuty odležet v mixéru, aby mírně změkyl.
3. Zapněte mixér a nechte pomalu nasekat ovoce na malé kousky.
4. Přidejte mléko a mixujte, začněte na nízké rychlosti a pomalu zvyšujte rychlost, dokud nebude směs hladká.
5. Lžící nalijte smoothie do misky a přidejte topping dle chuti.

Kávovo-banánové smoothie s proteinem

Místo své oblíbené ledové kávy vyzkoušejte následující husté a krémové proteinové smoothie. Tento recept na zdravou snídani je přirozeně bezlepkový a plný živin.

INGREDIENCE

• 1 zralý banán
• 1 šálek plnotučného vanilkového řeckého jogurtu
• 1 šálek plnotučného mléka (nebo jiného mléka dle výběru)
• 2 odměrky proteinového prášku dle výběru
• 2 polévkové lžíce instantního espressa
• 2 lžíce kakaového prášku (volitelně)
• led

POSTUP

1. Všechny ingredience vložte do vysokorychlostního mixéru a rozmixujte dohladka.
2. Začněte s 1/2 šálkem ledu a přidávejte další, dokud nedosáhnete požadované úrovně tloušťky.
3. Užijte si to!

Smoothie z banánu a avokáda na hubnutí

Toto smoothie je skvělým pomocníkem při hubnutí a navíc skvěle chutná! Kombinace banánu, avokáda a medu vás rozhodně nenechá chladnými.

INGREDIENCE

• ½ šálku kefíru
• ½ šálku obyčejného řeckého jogurtu
• 1 malý zralý banán, nakrájený a zmrazený
• 1 lžička chia semínek
• 1 lžíce vody
• ½ šálku nakrájeného avokáda
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 lžíce medu nebo podle chuti
• ½ až 1 šálek ledu

POSTUP

1. Vložte chia semínka a vodu do malé sklenice.
2. Promíchejte a nechte 15 minut stát.
3. Do mixéru přidejte směs chia a ostatní ingredience a rozmixujte do hladka.
4. Ihned podávejte.

Mangovo-banánové smoothie s vločkami

Lahodný nápoj, který si můžete užít jako skvělou snídani během hektických všechní dní. Kombinace čerstvého manga, banánu, jogurtu a ovesných vloček vás zasytí, ale zároveň vám po ní nebude těžko. Užijte si to!

INGREDIENCE

• 2 lžíce ovesných vloček
• 1 střední banán, oloupaný a nakrájený
• 2 střední manga, oloupaná a zbavená dužiny
• 3/4 šálku bílého jogurtu, chlazeného
• 1 lžička medu nebo javorového sirupu (volitelně)
• 1/4 lžičky vanilkového extraktu

POSTUP

1. V mixéru rozdrťte ovesné vločky na jemný prášek.  
2. Nyní přidejte banán a mangovou dužinu a zapracujte do hladka.
3. Přidejte jogurt, med a vanilku.
4. Rozmixujte do hustého, krémového smoothie.
5. Klidně přidejte více jogurtu nebo i mléka, pokud máte smoothie raději řidší.
6. Nalijte smoothie do sklenic a ihned si ho vychutnejte, nebo uložte na jeden den do lednice.
7. Smoothie v lednici zhoustne a chuť manga také trochu zesílí.

Tohle byly naše recepty na smoothie z banánů. Doufáme, že chutnalo, a pokud vám banány zbyly a honí vás mlsná, vyzkoušejte i naše recepty na banánové dezerty.