Zkuste všechny recepty na smoothie z borůvek. Veganské, fitness nebo s dalším ovocem?

Recepty na borůvkové smoothie vám jednoznačně vykouzlí úsměv na rtech.

Tohle sezónní ovoce, které si můžete v klidu lesa natrhat sami, má specifickou chuť i barvu a je plné antioxidantů.

Nejoblíbenější jsou čistě ovocné kombinace, které vám přinášíme i v následujících receptech.

Která varianta bude ta vaše?

Veganské borůvkové smoothie s mangem

Tohle smoothie z pouhých čtyř ingrediencí je pěkná jízda! Pokud máte rádi mango a borůvky, nejspíš nenajdete moc lepších kombinací pro tohle ovoce. Borůvky i mango si navíc můžete zamrazit a udělat si svěží letní drink i v zimě. Jak na to?

Co budeme potřebovat

• 120 g borůvek (čerstvých nebo mražených)
• 120 g oloupaného manga nakrájeného na kostičky
• 120 g Alpro jogurtu
• 60 ml sójového nebo mandlového mléka

Postup

• Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte do hladka.
• V případě, že by byl nápoj moc hustý, přidejte trochu více mléka.
• Smoothie můžete přecedit, pokud by vám vadily pecičky z borůvek.
• Podávejte vychlazené nebo s ledem.

Fitness borůvkové smoothie se špenátem a avokádem

Abychom nezůstávali čistě jen u ovoce, přinášíme i tento originální recept na borůvkové smoothie se špenátem a avokádem. Smoothie plné proteinů, vitamínů a antioxidantů vašemu tělu zaručeně prospěje, a navíc si pochutnáte. Jaké další přísady do receptu patří?

Co budeme potřebovat

• 120 g borůvek
• 2 hrsti čerstvého baby špenátu
• ½ avokáda
• ½ banánu
• 200 ml mandlového mléka
• Šťáva z 1 citronu
• Špetka skořice

Postup

• Všechny ingredience kromě skořice vložte do mixéru a rozmixujte do hladka.
• Podle chuti přidejte citronovou šťávu a rozlijte do sklenic.
• Navrch posypte skořicí a podávejte vychlazené.

Smoothie jahody borůvky

Další skvělá kombinace ze sezónního ovoce, které si můžete natrhat sami a mít tak z výsledku ještě větší radost. Tentokrát budou borůvkám sekundovat jahody. Troufáme si říct, že v tomto případě už se jedná o nefalšovaný dezert. Stačí přidat navrch trochu šlehačky, kopeček vanilkové zmrzliny a prázdninová pecka je na světě.

Co budeme potřebovat

• 70 g borůvek
• 70 g jahod
• 70 g neslazeného bílého jogurtu
• 120 ml mléka
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 lžička medu

Postup

• Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte.
• Smoothie přeceďte a podle chuti přislaďte medem.
• Podávejte vychlazené ve sklenicích.

Smoothie borůvky – banán

Chutných ovocných kombinací není nikdy dost, a tak přichází na řadu i sladký banán. Tohle smoothie je ideální jako plnohodnotná svačina nebo jako zdroj energie po cvičení. Banány jsou bohaté na vlákninu a při programech k redukci váhy jsou rozhodně žádané.

Co budeme potřebovat

• 120 g borůvek
• 1-2 banány
• 200 ml mandlového mléka
• 100 ml kokosového mléka
• 2 lžičky lněného semínka

Postup

• Všechny ingredience kromě lněných semínek vložte do mixéru.
• Mixujte najemno, v případě potřeby přilijte více tekutiny, nebo naopak přidejte ovoce, aby bylo smoothie hustší.
• Rozlijte nápoj do sklenic a navrch posypte lněným semínkem.

Zdravotní benefity borůvek

Bohaté na antioxidanty
Volné radikály, které v těle vznikají a ve skutečnosti poškozují buňky v těle. Antioxidanty jsou klíčem ke snížení dopadu volných radikálů a vytvářejí kolem buňky bariéru nebo štít, který ji pomáhá chránit před poškozením.

Plné vitamínů a minerálů
Kromě toho, že mají nízký obsah kalorií, borůvky jsou bohaté na živiny. Jsou dobrým zdrojem vitamínu C a vitamínu K a také manganu.

Spravuje cholesterol
Borůvky mají vysoký obsah rozpustné vlákniny. Když se rozpustná vláknina váže na žluč, pomáhá žluč odstraňovat, která je složená z cholesterolu a dalším tělesným odpadem, a proto může vést ke snížení cholesterolu a prevenci srdečních onemocnění.

Řídí hladinu cukru v krvi
Protože borůvky mají vysoký obsah vlákniny a nižší obsah cukru ve srovnání s jiným ovocem, nezpůsobují nárůst hladiny cukru v krvi.

Snižují krevní tlak
Jíst borůvky pomáhá snižovat krevní tlak, protože pomáhají tělu produkovat více oxidu dusnatého, který uvolňuje krevní cévy.