Zkuste všechny recepty na smoothie z borůvek. Veganské, fitness nebo s dalším ovocem?

Recepty na borůvkové smoothie vám jednoznačně vykouzlí úsměv na rtech.

Tohle sezónní ovoce, které si můžete v klidu lesa natrhat sami, má specifickou chuť i barvu a je plné antioxidantů.

Nejoblíbenější jsou čistě ovocné kombinace, které vám přinášíme i v následujících receptech.

Která varianta bude ta vaše?

Veganské borůvkové smoothie s mangem

Tohle smoothie z pouhých čtyř ingrediencí je pěkná jízda! Pokud máte rádi mango a borůvky, nejspíš nenajdete moc lepších kombinací pro tohle ovoce. Borůvky i mango si navíc můžete zamrazit a udělat si svěží letní drink i v zimě. Jak na to?

Co budeme potřebovat

  • 120 g borůvek (čerstvých nebo mražených)
  • 120 g oloupaného manga nakrájeného na kostičky
  • 120 g Alpro jogurtu
  • 60 ml sójového nebo mandlového mléka

Postup

  • Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte do hladka.
  • V případě, že by byl nápoj moc hustý, přidejte trochu více mléka.
  • Smoothie můžete přecedit, pokud by vám vadily pecičky z borůvek.
  • Podávejte vychlazené nebo s ledem.
Skleničky s krémovými borůvkami s veganským jogurtem.
Zdroj: daniliciousdishes.com

Fitness borůvkové smoothie se špenátem a avokádem

Abychom nezůstávali čistě jen u ovoce, přinášíme i tento originální recept na borůvkové smoothie se špenátem a avokádem. Smoothie plné proteinů, vitamínů a antioxidantů vašemu tělu zaručeně prospěje, a navíc si pochutnáte. Jaké další přísady do receptu patří?

Co budeme potřebovat

  • 120 g borůvek
  • 2 hrsti čerstvého baby špenátu
  • ½ avokáda
  • ½ banánu
  • 200 ml mandlového mléka
  • Šťáva z 1 citronu
  • Špetka skořice

Postup

  • Všechny ingredience kromě skořice vložte do mixéru a rozmixujte do hladka.
  • Podle chuti přidejte citronovou šťávu a rozlijte do sklenic.
  • Navrch posypte skořicí a podávejte vychlazené.

Pokud byste chtěli mít smoothie sladší, přidejte trošku medu nebo stévie.

Super zdravé smoothie z borůvek, avokáda a špenátu.
Zdroj: theironyou.com

Smoothie jahody borůvky

Další skvělá kombinace ze sezónního ovoce, které si můžete natrhat sami a mít tak z výsledku ještě větší radost. Tentokrát budou borůvkám sekundovat jahody. Troufáme si říct, že v tomto případě už se jedná o nefalšovaný dezert. Stačí přidat navrch trochu šlehačky, kopeček vanilkové zmrzliny a prázdninová pecka je na světě.

Co budeme potřebovat

  • 70 g borůvek
  • 70 g jahod
  • 70 g neslazeného bílého jogurtu
  • 120 ml mléka
  • 1 lžička vanilkového extraktu
  • 1 lžička medu

Postup

  • Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte.
  • Smoothie přeceďte a podle chuti přislaďte medem.
  • Podávejte vychlazené ve sklenicích.

Pokud nechcete příliš kalorickou bombu, ale přesto si chcete pohrát i se vzhledem nápoje, pak ozdobte smoothie navrch netučným bílým jogurtem a posypte zbylým ovocem.

Růžový nápoj z borůvek a jahod ozdobené stejným ovocem.
Zdroj: brooklynfarmgirl.com

Smoothie borůvky – banán

Chutných ovocných kombinací není nikdy dost, a tak přichází na řadu i sladký banán. Tohle smoothie je ideální jako plnohodnotná svačina nebo jako zdroj energie po cvičení. Banány jsou bohaté na vlákninu a při programech k redukci váhy jsou rozhodně žádané.

Co budeme potřebovat

  • 120 g borůvek
  • 1-2 banány
  • 200 ml mandlového mléka
  • 100 ml kokosového mléka
  • 2 lžičky lněného semínka

Postup

  • Všechny ingredience kromě lněných semínek vložte do mixéru.
  • Mixujte najemno, v případě potřeby přilijte více tekutiny, nebo naopak přidejte ovoce, aby bylo smoothie hustší.
  • Rozlijte nápoj do sklenic a navrch posypte lněným semínkem.

Borůvky nemusíte konzumovat jen v tekutém stavu. Upečte si jednu z těchto borůvkových dobrot!

Jestli jste borůvek našli více, než jste schopni zpracovat, zkuste tyto tipy k zavaření!

Prkénko s borůvkami a smoothiem z borůvek a arašídového másla.
Zdroj: blenderbalance.com

Zdravotní benefity borůvek

Bohaté na antioxidanty
Volné radikály, které v těle vznikají a ve skutečnosti poškozují buňky v těle. Antioxidanty jsou klíčem ke snížení dopadu volných radikálů a vytvářejí kolem buňky bariéru nebo štít, který ji pomáhá chránit před poškozením.

Plné vitamínů a minerálů
Kromě toho, že mají nízký obsah kalorií, borůvky jsou bohaté na živiny. Jsou dobrým zdrojem vitamínu C a vitamínu K a také manganu.

Spravuje cholesterol
Borůvky mají vysoký obsah rozpustné vlákniny. Když se rozpustná vláknina váže na žluč, pomáhá žluč odstraňovat, která je složená z cholesterolu a dalším tělesným odpadem, a proto může vést ke snížení cholesterolu a prevenci srdečních onemocnění.

Řídí hladinu cukru v krvi
Protože borůvky mají vysoký obsah vlákniny a nižší obsah cukru ve srovnání s jiným ovocem, nezpůsobují nárůst hladiny cukru v krvi.

Snižují krevní tlak
Jíst borůvky pomáhá snižovat krevní tlak, protože pomáhají tělu produkovat více oxidu dusnatého, který uvolňuje krevní cévy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Emailová adresa nebude zveřejněna a nebude uložena do žádné databáze. Vyžadované informace jsou označeny *.

X