Vynikající recepty na domácí hubnoucí koktejly, které si zvládnete připravit za pár minut. Inspirujte se!

Plavková sezóna se opět nezadržitelně blíží a proto jsme si pro vás tentokrát připravili skvělé recepty na koktejly na hubnutí.

Výborně chutnají, zasytí a zaženou chutě na sladké i nezdravé jídlo.

Navíc jsou rychlé a jednoduché na přípravu!

A jako bonus pro vás máme tip, jak si připravit vlastní rostlinný proteinový prášek.

Tak pojďme na to!

Oreo proteinový koktejl

Tento nápoj na hubnutí je dokonale hustý, čokoládový a chutná doslova jako mléčný koktejl Oreo. Navíc po něm vydržíte sytí několik hodin!

Co budete potřebovat

• kravské mléko
• 10g instantního vanilkového pudinku bez cukru
• 3 lžíce čokoládového sirupu bez cukru
• 3 lžíce černého kakaa
• 1 odměrka vanilkového proteinu
• 3 šálky ledu

Postup

• Přidejte všechny ingredience do mixéru.
• Mixujte, dokud se vše nespojí v hustý koktejl.
• Nalijte do velké sklenice a doplňte šlehačkou a černým kakaem.
• Užijte si to!

Pomerančovo-banánový nápoj na hubnutí

Vyzkoušejte tento lahodný drink s pomerančovou chutí, banánem a proteinem. Skvěle funguje jako osvěžující svačina a navíc je lehký, nadýchaný a sytý.

Co budete potřebovat

• 1 šálek pomerančové šťávy
• 1 šálek zmrazených banánů
• 1,5 šálku ledu
• 1 odměrka vanilkového, pomerančového nebo neochuceného proteinu
• kokosové mléko dle potřeby

Postup

• Přidejte všechny přísady do mixéru.
• Rozmixujte do hladka.
• V případě potřeby přidejte kokosové mléko, aby byl nápoj řidší.
• Dobrou chuť!

Keto snídaňový nápoj

Připravte si tento proteinový drink, který je nabitý bílkovinami a vysoce kvalitními tuky. Rozmixované bobulovité ovoce mu zase dodává tu správnou dávku antioxidantů.

Co budete potřebovat

• ½ šálku mraženého lesního ovoce
• 1 lžíce lněného semínka
• ¼ šálku drceného ledu
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• ¼ šálku tvarohu
• 1 odměrka vanilkového proteinu
• 1 lžička vanilkového extraktu
• tekutá stévie podle chuti

Postup

• Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
• Ihned podávejte.

Hubnoucí koktejl s gelem z chia semínek

Tento nápoj vám dodá energii, udrží vás déle sytější a také po něm nebudete mít takové chutě na sladké a nezdravé jídlo. A to zní skvěle, nemám pravdu?

Co budete potřebovat

• 2 šálky neslazeného mandlového mléka
• 1 odměrka proteinu
• 1 lžička gelu z chia semínek (chia semínka namočte ve vodě v poměru 1:9; v misce přikryté v lednici vydrží až týden)
• stévie na doslazení dle chuti
• ½ lžičky skořice

Postup

• Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
• Užijte si to!

Proteinový nápoj s borůvkami a špenátem

Vynikající drink, který vám plnohodnotně nahradí jakékoli jídlo během dne! Jedná se o skvělý způsob, jak rychle načerpat živiny, dobít si energii, hydratovat tělo a pomoci svému tělu zhubnout.

Co budete potřebovat

• 1 šálek špenátu
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• 1 šálek mražených borůvek
• 1 banán
• 1 lžíce mandlového másla nebo syrových mandlí
• 2 lžíce ovesných vloček
• 1 odměrka proteinu (volitelně)

Postup

• Rozmixujte špenát a mandlové mléko do hladka ve vysokorychlostním mixéru.
• Přidejte zbývající ingredience a rozmixujte do hladka.
• Dobrou chuť!

Tip na přípravu rostlinného domácího proteinu

Rostlinné proteiny jsou na vzestupu a to proto, že lidé čím dál více přemýšlí nad tím, co konzumují. Vytvořte si naprosto jednoduše svůj domácí protein, který pak můžete přidávat do různých hubnoucích nápojů. Navíc na něj potřebujete pouhé 3 přírodní ingredience.

Co budete potřebovat

• 2 a ¾ šálků konopného proteinu
• 5 lžic chia semínek
• 5 lžic lněných semínek

Postup

• Rozmixujte všechny přísady ve vysokorychlostním mixéru.
• Mixujte na nejvyšší stupeň, dokud přísady nebudou mít konzistenci jemného prášku.
• Podle potřeby přestaňte mixovat a seškrábněte dno mixéru tenkou stěrkou.
• Přeneste do vzduchotěsné nádoby se širokým otvorem.
• Až budete připraveni k použití, odeberte 1/4 šálku na porci.

Proč do nápojů na hubnutí přidáváme proteinový prášek?

Každý aktivní sportovec, který hledá jednodušší způsob, jak zvýšit příjem bílkovin, by měl zvážit konzumaci proteinových prášků. Ten, kdo pravidelně cvičí, potřebuje dvojnásobné množství bílkovin než ten, jehož životní styl je klidnější. Výzkumy ukazují, že přidávání proteinových prášků do koktejlů a smoothies pomáhá:

• Nabrat svaly. Toto je pravděpodobně nejznámější výhoda proteinových prášků. Přidaný protein napomáhá rychlejší regeneraci svalů po tréninku. Vzhledem k přímému vlivu bílkovin na svaly je nejlepší doba pro konzumaci proteinových prášků po tréninku.
• Zhubnout. Po koktejlu zůstanete déle sytí, když ho doplníte proteinovým práškem. Protein také zrychluje metabolismus, spaluje tuky a udržuje nízkou hladinu cholesterolu a krevního tlaku.
• Chránit imunitní systém. Protein neposiluje pouze svaly, ale také všechny buňky v těle.

A jak se vám naše dnešní recepty líbily? Napište nám do komentářů!