4 osvěžující recepty na smoothie z melounu! Zdravé a hravé letní osvěžení

Melouny patří nejen v létě k vyhledávanému ovoci, ovšem melounové smoothie je vedle těch jahodových a banánových trochu opomíjené.

Jak to napravit? Zkuste některý z našich receptů na smoothie z melounu a uvidíte, že si je hned oblíbíte!

V článku najdete hned 4 lahodné recepty.

Melounové smoothie

Toto smoothie s melounem a jahodami je přesně to, co chcete v horkém letním dni! Je dokonale krémové, přirozeně sladké a nejlepší uhašení žízně.

Co budeme potřebovat

• 750 g nakrájeného vodního melounu bez pecek
• 250 g mražených jahod
• ½ hrnku vanilkového řeckého jogurtu
• 125 ml mandlového mléka (nebo jiného mléka dle výběru)

Postup

• Přidejte meloun, jahody, jogurt a mléko do vysoce výkonného mixéru a vše rozmixujte do hladka.
• Nalijte do sklenice a vychutnávejte!

Smoothie ze žlutého melounu s jogurtem

Tohle smoothie je z pouhých 3 ingrediencí, ale na chuti rozhodně není ošizeno. Jedná se o hustší verzi nápoje s jogurtem, takže bez problému nahradí i snídani nebo odpolední svačinu.

Co budeme potřebovat

• 120 g cantalupe nebo žlutého melounu
• 100 g řeckého jogurtu
• 2 menší čajové lžičky medu

Postup

• Meloun rozmixujte společně s jogurtem.
• Pokud by byla konzistence příliš hustá, přidejte trošku mléka.
• Poté postupně přidávejte med podle chuti.

Melounové smoothie s ananasem

Osvěžující melounovo-ananasové smoothie se hodí ke snídani, ke svačině i po cvičení a je to opravdová lahůdka. Tyto vodnaté typy ovoce se snadno mixují, jsou plné šťávy a také vitamínů.

Tento recept lze připravit jako lehčí variantu s kokosovým mlékem nebo jako hutnější nápoj například s bílým jogutem.

Co budeme potřebovat

• 120 g cantalupe nebo žlutého (medového) melounu
• 120 g čerstvého ananasu
• 150 ml kokosového mléka nebo 100 g řeckého jogurtu

Postup

• Meloun a ananas nakrájejte na kostičky.
• Krátce rozmixujte v mixéru společně s kokosovým mlékem nebo jogurtem.
• Do hotového nápoje můžete pro osvěžení přidat led.

Melounové smoothie s borůvkami

Není nic lepšího než čerstvé sezónní ovoce. Kombinace exotického melounu a českých lesních borůvek navíc není vůbec špatná, ba naopak.

Co budeme potřebovat

• 120 g cantalupe nebo žlutého melounu
• 120 g borůvek
• ½ zralého avokáda
• 200 ml vody nebo kokosového mléka

Postup

• Vyndejte pecky z melounu a avokáda, ovoce nakrájejte.
• Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte najemno.
• Hotové smoothie můžete ještě přecedit, pokud by vám vadila zrníčka.

Zdravotní benefity melounu

Vzhledem k tomu, že meloun je ovoce s nízkým obsahem sodíku a draslíku, může vám pomoci udržovat zdravou hladinu krevního tlaku.

Medový meloun obsahuje několik živin, které jsou životně důležité pro opravu a udržení silných kostí, včetně kyseliny listové, vitamínu K a hořčíku.

Některé výzkumy naznačují, že pravidelná konzumace ovoce, jako je meloun, může podporovat zdravou hladinu cukru v krvi.

Když se chcete udržet hydratovaní, první věc, která vás pravděpodobně napadne, je voda. Aby však vaše tělo účinně a správně hydratovalo, potřebuje více než to – potřebuje také elektrolyty. Meloun obsahuje asi 90 % vody a obsahuje elektrolyty, jako je draslík, hořčík, sodík a vápník.

Konzumace melounu může podpořit zdravou pokožku díky vysokému obsahu vitamínu C.

Meloun obsahuje lutein a zeaxanthin, dva antioxidanty, o kterých je známo, že podporují zdravé oči a zrak.