Smoothie se špenátem pro zdraví i dietu

Proč nám jako malým vtloukali, že máme jíst špenát? A proč je právě špenátové smoothie ideálním způsobem, jak tělu dodat potřebné vitamíny?

Špenát je plný hořčíku, vápníku a vitamínu K, což jsou pro tělo velice prospěšné látky. I když jeho brčálově zelená barva není příliš lákavá, ve správné kombinaci je velice chutný.

Jak si tedy připravit extra zdravé a zároveň extra chutné smoothie ze špenátu?

V našem článku najdete hned 4 recepty.

Mrkvovo-špenátové smoothie

Pokud potřebujete po ránu pořádně „nakopnout“, pak by vás mohl zaujmout tento recept. Už podle názvu je vidět, že vám za něj tělo poděkuje.

Jak mrkev, tak špenát jsou skvělé na oči, špenát také prospěje vašim kostem nebo štítné žláze (už jste zkoušeli například dušený špenát?).

V doprovodu jablka, zázvoru a dalších ingrediencí si asi nelze představit nic moc zdravějšího, jako je právě tohle špenátové smoothie. Podívejte se na recept.

Ingredience:

  • 50 g čerstvého špenátu
  • 6 středně velkých mrkví
  • Malý kousek zázvoru
  • 2 jablka
  • 1 banán
  • 100 ml kvalitního pomerančového džusu
  • Voda podle potřeby

Postup:

  • Ostrouhanou mrkev, zázvor a jablka nakrájejte na kousky.
  • Dejte do mixéru a přidejte namačkaný banán a džus.
  • Rozmixujte a podle potřeby přidejte vodu a opět chvilku promixujte.
Čerstvé špenátové smoothie s jablkem a mrkví.
Zdroj: healthsomeness.com

Špenátové smoothie s jahodami

Pokud nechcete začínat od těch „nejzelenějších a nejzdravějších“ variant, zkuste špenátové smoothie s jahodami. Mix ovoce a zeleniny je v tomto případě velice příjemný a vaše chuťové buňky jej rozhodně ocení.

Ingredience:

  • 3 plné hrsti baby špenátu
  • 6 velkých jahod
  • 1 a ½ banánu
  • 2 mandarinky
  • 220 ml vody

Postup:

  • Všechny ingredience vody vložte do mixéru a rozmixujte do jednotné hmoty.
  • Vodu přilévejte postupně podle toho, jak moc chcete mít smoothie husté.
  • Podávejte vychlazené nebo s ledem.
Zelené špenátové smoothie s jahodami a chia semínky.
Zdroj: besthealthmag.ca

Fitness špenátové smoothie

Pro ty, co rádi cvičí a chtějí veškerý přísun energie získávat zdravě, je tu následující recept na smoothie ideální pro chvilky před nebo po tréninku. Není to dieta, ale životní styl.

V tom smyslu, že chcete dělat něco pro své tělo, aby mělo kromě pohybu i dostatek potřebných živin a vitamínů. A navíc, k téhle dobrotě se budete rádi vracet! Jak na to?

Ingredience:

  • 200 g baby špenátu
  • 400 ml mandlového mléka
  • 1 jablko
  • 1 banán
  • 40 g ovesných vloček
  • 1 lžička kokosového oleje
  • ½ lžičky skořice

Postup:

  • Nejprve rozmixujte špenát s mandlovým mlékem.
  • Poté přidejte ostatní ingredience kromě skořice.
  • Mixujte do hladka.
  • Rozlijte do sklenic a posypte skořicí.
Sklenice špenátového smoothie s jablkem a banánem.
Zdroj: amodernrose.com

Smoothie špenát-banán

V tomto případě ani nebudete vědět o tom, že pijete cokoliv ze špenátu. Je to skvělý způsob, jak se zdravým špenátem začít a přestat se jej bát. Co si budeme povídat, je to ingredience, která mnoho lidí stále odrazuje. Kombinace s banánem a burákovým máslem je ale více než v pohodě.

Ingredience:

  • 1 vrchovatá hrst baby špenátu (zhruba 60 g)
  • 1 banán
  • 1 lžička burákového másla
  • 250 mililitrů sojového mléka

Postup:

  • Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka.
  • Podle potřeby přidejte mandlové mléko nebo trošku vody.

TIP: Sojové mléko lze nahradit i kokosovým nebo mandlovým.

Čerstvé špenátové smoothie s banánem.
Zdroj: gimmedelicious.com

Napsat komentář

Emailová adresa nebude zveřejněna a nebude uložena do žádné databáze. Vyžadované informace jsou označeny *.