Nejlepší recepty na smoothie se špenátem pro zdraví, vitalitu a imunitu

Proč nám jako malým vtloukali, že máme jíst špenát? A proč je právě špenátové smoothie ideálním způsobem, jak tělu dodat potřebné vitamíny?

A jak si tedy připravit extra zdravé a zároveň extra chutné smoothie ze špenátu?

V našem článku najdete hned 4 recepty na špenátové smoothie!

Špenátové smoothie s mrkví

Pokud potřebujete po ránu pořádně „nakopnout“, pak by vás mohl zaujmout tento recept. Už podle názvu je vidět, že vám za něj tělo poděkuje.

V doprovodu jablka, zázvoru a dalších ingrediencí si asi nelze představit nic moc zdravějšího, jako je právě tohle špenátové smoothie. Podívejte se na recept.

Ingredience:

• 50 g čerstvého špenátu
• 6 středně velkých mrkví
• Malý kousek zázvoru
• 2 jablka
• 1 banán
• 100 ml kvalitního pomerančového džusu
• Voda podle potřeby

Postup

• Ostrouhanou mrkev, zázvor a jablka nakrájejte na kousky.
• Dejte do mixéru a přidejte namačkaný banán a džus.
• Rozmixujte a podle potřeby přidejte vodu a opět chvilku promixujte.

Smoothie se špenátem a jahodami

Pokud nechcete začínat od těch „nejzelenějších a nejzdravějších“ variant, zkuste špenátové smoothie s jahodami. Mix ovoce a zeleniny je v tomto případě velice příjemný a vaše chuťové buňky jej rozhodně ocení.

Ingredience

• 3 plné hrsti baby špenátu
• 6 velkých jahod
• 1 a ½ banánu
• 2 mandarinky
• 220 ml vody

Postup

• Všechny ingredience vody vložte do mixéru a rozmixujte do jednotné hmoty.
• Vodu přilévejte postupně podle toho, jak moc chcete mít smoothie husté.
• Podávejte vychlazené nebo s ledem.

Smoothie z baby špenátu s hrozny

Pro ty, co rádi cvičí a chtějí veškerý přísun energie získávat zdravě, je tu následující recept na smoothie ideální pro chvilky před nebo po tréninku. Není to dieta, ale životní styl.

V tom smyslu, že chcete dělat něco pro své tělo, aby mělo kromě pohybu i dostatek potřebných živin a vitamínů. A navíc, k téhle dobrotě se budete rádi vracet! Jak na to?

Ingredience

• 200 g baby špenátu
• 400 ml mandlového mléka
• 1 jablko
• 1 banán
• 30 kuliček bílého hroznového vína
• 40 g ovesných vloček
• 1 lžička kokosového oleje
• ½ lžičky skořice

Postup

• Nejprve rozmixujte špenát s mandlovým mlékem.
• Poté přidejte ostatní ingredience kromě skořice.
• Mixujte do hladka.
• Rozlijte do sklenic a posypte skořicí.

Smoothie špenát-banán

V tomto případě ani nebudete vědět o tom, že pijete cokoliv ze špenátu. Je to skvělý způsob, jak se zdravým špenátem začít a přestat se jej bát. Co si budeme povídat, je to ingredience, která mnoho lidí stále odrazuje. Kombinace s banánem a burákovým máslem je ale více než v pohodě.

Ingredience

• 1 vrchovatá hrst baby špenátu (zhruba 60 g)
• 1 banán
• 1 lžička burákového másla
• 250 mililitrů sójového mléka

Postup

• Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka.
• Podle potřeby přidejte mandlové mléko nebo trošku vody.

Vitaminy a minerály ve špenátu

• Vitamín A – špenát má vysoký obsah karotenoidů, které vaše tělo dokáže přeměnit na vitamín A.
• Vitamín C – tento vitamín je silný antioxidant, který podporuje zdraví pokožky a imunitní funkce.
• Vitamín K1 – tento vitamín je nezbytný pro srážení krve. Jeden list špenátu obsahuje více než polovinu naší denní potřeby.
• Kyselina listová – také známý jako folát nebo vitamín B9, tato sloučenina je životně důležitá pro těhotné ženy a nezbytná pro normální buněčnou funkci a růst tkání.
• Železo – špenát je vynikajícím zdrojem tohoto základního minerálu. Železo pomáhá vytvářet hemoglobin, který přivádí kyslík do tkání vašeho těla.
• Vápník – tento minerál je nezbytný pro zdraví kostí a klíčová molekula pro náš nervový systém, srdce a svaly.
• Špenát také obsahuje několik dalších vitamínů a minerálů, včetně draslíku, hořčíku a vitamínů B6, B9 a E.