Nejlepší recepty na pomazánku z tuňáka na jednom místě. Vyzkoušejte!

Máte chuť na rybičkovou pomazánku? A hledáte nějaký super recept?

Pak jste na správném místě.

Vybrali jsme pro vás ty nejlepší recepty na tuňákovou pomazánku, která je ideální na oslavy, na posezení s přáteli nebo jen tak k zakousnutí.

Máme je všechny!

Jednoduchá pomazánka z tuňáka z konzervy

Neznáme jednodušší způsob, jak si udělat tuňákovou pomazánku, než z konzervy. Zvládne ji každý.

Ingredience

• 1ks tuňáka v konzervě (ve vlastní šťávě)
• 1ks menší cibule
• 1 lžíce olivového oleje
• 1ks pomazánkového másla (bez příchuti)
• 2-3 lžíce majonézy
• Šťáva z citronu
• Sůl, pepř

Postup

• Z plechovky s tuňákem slijte vodu. Tuňáka rozdrobte vidličkou v míse.
• Přidejte olivový olej a pokapejte citronovou šťávou.
• Jemně nasekejte cibuli a přidejte do mísy k ostatním surovinám.
• Poté přidejte pomazánkové máslo a majonézu.
• Nakonec osolte a opepřete dle chuti.
• A můžete podávat.

Zdravá rybí pomazánka s tvarohem

Máme pro vás také fitness variantu tuňákové pomazánky. Díky tvarohu obsahuje více bílkovin, což se hodí třeba pro sportovce nebo ty, kteří si hlídají zdravý životní styl.

Ingredience

• 1ks konzervy s tuňákem (ve vlastní šťávě)
• 250g polotučného tvarohu
• Šťáva z 1/2 citronu
• 1 lžíce hořčice
• Sůl
• Pažitka

Postup

• Do mísy dejte tuňáka včetně šťávy (můžete slít) a vidličkou rozdrobte. Přidejte tvaroh a promíchejte.
• Poté přidejte hořčici a zakápněte šťávou z poloviny citronu.
• Pažitku opláchněte, osušte a nesekejte nadrobno. Přidejte do mísy.
• Nakonec ochuťte solí podle chuti a podávejte.

Pomazánka z tuňáka se sýrem

Přidejte do své domácí tuňákové pomazánky tavený sýr. Nebudete litovat!

Ingredience

• 1ks konzervy s tuňákem (ve vlastní šťávě)
• 1ks cibule
• 50-80g majonézy
• 50g taveného sýra
• 1 lžička citronové šťávy
• 2 lžičky hořčice
• Sůl, pepř

Postup

• Do misky rozmačkejte vidličkou tuňáka a smíchejte s cibulkou nasekanou najemno.
• Poté přidejte majonézu, hořčici a šťávu z citronu.
• Osolte, opepřete a nakonec zjemněte přidáním taveného sýra.
• Než budete pomazánku nanášet na pečivo, nechte chladit v ledničce.

Dobrá tuňákovka s křenem

Tato pomazánka získá úplně jiný rozměr, pokud do ní přidáte kousek strouhaného křenu. Bude tedy nejen chutnější, ale i zdravější.

Ingredience

• 2ks tuňáka v plechovce (ve vlastní šťávě)
• 150g pomazánkového másla nebo čerstvého sýra (lučiny)
• 1 lžička čerstvě strouhaného křenu
• 1 lžička hořčice
• 1 lžíce šťávy z citronu
• Sůl, pepř

Postup

• Kousek čerstvého křenu oloupejte a nastrouhejte najemno. Z plechovek s tuňákem slijte šťávu.
• Do mísy dejte okapaného tuňáka a vidličkou jej rozmačkejte.
• Poté přidejte pomazánkové máslo nebo čerstvý sýr, strouhaný křen, hořčici a šťávu z citronu.
• Promíchejte a dle chuti osolte a opepřete. Případně ještě zakápněte citronovou šťávou.
• Pomazánku nechejte odležet v chladu a poté podávejte tak, jak máte rádi.

Tuňákovo-vajíčková pomazánka

Vyzkoušejte tento recept na tuňákovou pomazánku s vejci. Díky vajíčku se vám bude rozplývat na jazyku.

Ingredience

• 2ks plechovky s tuňákem (ve vlastní šťávě)
• 3ks vajíček natvrdo
• 100g lučiny
• 1 lžíce majonézy
• 1 lžíce hořčice
• 2ks jarní cibulky
• Šťáva z citronu + kůra
• Sůl a mletý pepř

Postup

• Tuňáka slijte a rozmačkejte v míse vidličkou.
• Uvařená vajíčka natvrdo nastrouhejte na hrubém vzorku a přidejte k tuňákovi.
• Jarní cibulku nakrájejte najemno. Přidejte do misky.
• Poté přidejte hořčici, lučinu, majonézu, drobet šťávy a kůry z citronu. Nakonec dle chuti osolte a opepřete.
• Důkladně promíchejte a dejte odležet do lednice.
• Podávejte na čerstvém pečivu ozdobené například kyselou okurkou.

Avokádová pomazánka s tuňákem

Avokádo je v posledních letech velkým hitem co se zdravé stravy týče. Vyzkoušejte toto zdravé ovoce v kombinaci s tuňákem. Opravdu mňamka!

Ingredience

• 80-100g tuňáka v oleji
• 1ks avokáda
• 2ks vajec natvrdo
• 1/2 cibule
• 1 lžička hořčice
• Troška citronové šťávy
• 1 lžíce sladké chilli omáčky
• Sůl a pepř

Postup

• Vejce uvařte natvrdo. Avokádo s tuňákem a žloutky rozmačkejte v míse pomocí vidličky do kaše.
• Zakapejte citronovou šťávou. Cibuli nasekejte najemno a přidejte do misky.
• Bílky nakrájejte na drobné kousky a smíchejte s ostatními surovinami.
• Nakonec přidejte hořčici, sladkou chilli omáčku a promíchejte.
• Dochuťte solí a pepřem dle chuti. Případně ještě zakápněte citronem.
• Nechte chvíli odležet v lednici a podávejte s oblíbeným pečivem.

Tuňákovka s pomazánkovým máslem

Rychlý a jednoduchý recept, který zvládnete připravit, než přijdou první hosté.

Ingredience

• 1ks tuňáka v plechovce
• 1ks menší cibule
• 2ks vajec natvrdo
• 1 balení pomazánkového másla
• Šťáva z citronu
• Sůl, pepř
• Hořčice

Postup

• Tuňáka i s olejem nebo šťávou smíchejte v míse s pomazánkovým máslem.
• Vajíčka natvrdo nakrájejte najemno nebo nastrouhejte. Cibuli nasekejte najemno.
• Vejce i cibuli přidejte do mísy a promíchejte.
• Poté přidejte hořčici, zakapejte citronovou šťávou.
• Nakonec osolte a opepřete podle vaší chuti a vše promíchejte.
• Nechte chvíli odležet v chladu a podávejte.

Jak je na tom tuňák z konzervy?

Tuňák z plechovky je nepostradatelný pro přípravu mnoha výborných pokrmů. Mimo to je také bohatý na bílkoviny. Naopak obsahuje málo tuků a sacharidů – je tedy vhodný při dietách a pro podporu růstu svalů.

Tuňák v konzervě obsahuje spoustu omega-2 mastných kyselin což eliminuje mnoho zánětů v těle a podporuje správnou funkci mozku a imunitního systému.

Jedna konzerva tuňáka obsahuje něco kolem 20g bílkovin a pouze gram tuku. Obsahuje doporučenou denní dávku selenu a obsahuje jod, fosfor, hořčík, železo a vitamin A,D a B. Tuňák s olejem je o něco kaloričtější a více tučný. Vybírejte tedy spíše tuňáka ve vlastní šťávě nebo případně v olivovém oleji.