Výborné recepty na zdravé snídání na jednom místě. Vychutnejte si fitness snídani i když nestíháte, nebo milujete sladké

Tento článek vám přináší ty nejlepší nápady na snídaně.

Ať už máte chuť na zdravou, anglickou nebo sladkou variantu, u nás je najdete všechny!

Zkuste jeden z těchto snídaňových receptů a mějte skvělý den už od rána!

Zdravá snídaně s vajíčky

Sázená vejce s brokolicí, rajčaty a celozrnným chlebem jsou ideálním typem, jak zdravě a svěže začít svůj den.

Co budeme potřebovat

  • 100 g brokolice, rozpůlené
  • 200 g cherry rajčat
  • 4 středně velká vejce
  • 2 plátky celozrnného toastu nebo chlebu.
  • 2 lžičky semínek (například slunečnicových, dýňových, sezamových a lněných)
  • 1 lžička olivového oleje
  • špetka chilli

Postup

  • Troubu rozehřejte na 120 stupňů, na plech dejte opéct toastový chléb.
  • Začněte vařit vodu.
  • Přidejte brokolici a vařte 2 minuty.
  • Přidejte rajčata, vraťte k varu a vařte 30 sekund.
  • Přeneste zeleninu na teplý plech do trouby a chléb vyndejte.
  • Do pánve rozbijte vejce, jedno po druhém, asi 3 minuty, nebo dokud bílky neztuhnou a žloutky zůstanou tekuté.
  • Na opečený chléb poklademe brokolici a rajčata.
  • Přidejte navrch zeleniny vejce a posypte semínky a pokapejte olejem.
  • Dochuťte trochou černého pepře a chilli vločkami a ihned podávejte.

Další inspiraci na lahodné recepty s toastovým chlebem najdete u nás.
K rychlému opečení chleba použijte kvalitní toustovač, podívejte se na naší recenti a vyberte si ten nejlepší!

Opečený chlebík s brokolicí a vejcem.
Zdroj: justinesnacks.com

Zdravá snídaně do práce

Tento recept na rychlou snídani je ideální, když ráno nestíháte, nemáte chuť k jídlu nebo si rádi přispíte. Zabalte si lahodné burrito s krůtím masem s sebou do krabičky už den předem.

Co budeme potřebovat

  • 250 g sladkých brambor, nakrájené na malé kousky
  • 250 g žluté cibule, oloupaná a nakrájená na malé kousky
  • 1 červená paprika, zbavená semínek a nakrájená na kostičky
  • 1 polévková lžíce olivového oleje
  • 1/2 lžičky sůl
  • 2 jalapeňo, nahrubo nasekaná
  • 500 g libové krůtí klobásy
  • 200 g sýru, kozího sýra nebo ostrého čedaru
  • 6 velkých vajec
  • 90 ml mléka
  • sůl a pepř na dochucení
  • celozrnné tortilly

Postup

  • Předehřejte si troubu na 200°.
  • Sladké brambory, cibuli a papriku rozložte na plech vyložený pečicím papírem.
  • Zeleninu smíchejte s olivovým olejem, solí a chipotle práškem.
  • Pečte na 200° 35 minut.
  • Ve velké pánvi na středně vysoké teplotě pečte jalapeño asi 1 minutu.
  • Přidejte klobásu a vařte dalších 5-7 minut, dokud se nepropeče.
  • Mezitím v samostatné nepřilnavé pánvi uvařte na mírnou teplotu vejce, mléko a špetku soli a pepře za stálého míchání.
  • Chcete-li sestavit burrito, naplňte každou tortillu vejcem, pečenou zeleninou, krůtí klobásou a oblíbeným sýrem.
  • Okraje tortilly zatočte směrem ke středu a srolujte do burrita.
  • Burrita zabalte do alobalu a zabalte do vzduchotěsné nádoby.

Ke snídani podáváme teplé nebo studené nápoje. Může to být čerstvý džus, čaj  bylinný nebo ovocný, teplé mléko, kakao, bílá káva nebo nápoje z kávovin.
Kávové nápoje si můžete jednoduše připravit i v kávovaru Dolce Gusto. A to v teplé i studené variantě.

Celozrnná tortilla plněná masem, zeleninou a brambory.
Zdroj: ambitiouskitchen.com

Sladká zdravá snídaně pro děti

Tyto koláčky s bílou čokoládou a malinami překypují sladkou chutí bílé čokolády a kyselých malin v každém soustu. Jsou perfektním způsobem, jak děti naučit snídat a naučit je mít rády zdravé potraviny.

Co budeme potřebovat

  • 200 g kokosové mouky
  • 30 g stévie v prášku
  • 1 lžička prášku do pečiva
  • 3/4 lžičky soli
  • 8 lžic ghí (studeného, ​​nakrájeného na kostičky)
  • 1 vejce
  • 120 ml kokosového mléka
  • 60 g bílých čokoládových lupínků
  • 60 g čerstvých malin

Postup

  • Předehřejte troubu na 200 stupňů.
  • Smíchejte mouku, cukr, prášek do pečiva, máslo a sůl a promíchejte, aby se spojily, dokud směs nebude připomínat hrubou strouhanku.
  • V malé misce rozšlehejte vejce a smetanu.
  • Vejce a smetanu vmíchejte do máslové směsi, podle potřeby přidejte smetanu, aby těsto drželo pohromadě.
  • Přidejte kousky bílé čokolády a maliny a promíchejte.
  • Nejjednodušší je použít ruce.
  • Maliny se rozpadnou – to je v pořádku!
  • Z těsta vytvarujte dvě placky a nakrájejte je na 6 trojúhelníků.
  • Umístěte na plech vyložený pečicím papírem.
  • Pečte 10-12 minut, dokud na povrchu jen lehce nezhnědnou.
Věž ze sladkých koláčků s malinami.
Zdroj: cookingwithcocktailrings.com

Zdravá snídaně z tvarohu

Rychlá snídaně s tvarohem nebo jogurtem vám udělá den hned o něco lepším. Hodí snad každému, kdo není úplné ranní ptáče, ale přesto si chce pochutnat! Zkuste tento recept na zdravou mísu plnou lahodných ingrediencí.

Co budeme potřebovat

  • 125 g polotučného tvarohu nebo čistého řeckého jogurtu
  • 1/2 lžičky lněných semínek
  • 1/2 lžičky chia semínek
  • 1 lžíce mandlového másla
  • 1 šálek různého čerstvého ovoce (nakrájené jahody + banány, měsíčky nektarinky, borůvky atd.)
  • 2 lžíce granoly
  • med na pokapání
  • kokosové lupínky na posypání

Postup

  • Nandejte tvaroh nebo jogurt do misky a přidejte ovoce, granolu a ozdobte medem a kokosem.
Misky plné krémového jogurtu s granolou, ovocem a dalšími lahodnými ingrediencemi.
Zdroj: kristineskitchenblog.com

Proč bychom měli snídat?

Každý ví, že zdravá snídaně je základ dne, ale proč vlastně? To zjistíte v textu níže.

Výhody snídání

  • Snížení BMI
  • Během dne konzumujete méně tuku
  • Splnění doporučené denní dávky ovoce a zeleniny
  • Zvýšení denního příjmu vápníku
  • Zvýšení denního příjmu vlákniny
  • Lepší výkon (paměť a pozornost)

Pokud ráno začnete plnohodnotnou snídaní, máte menší chuť během dne jíst méně výživné věci, což často děláme z hladu.

Co způsobí vynechání snídaně

  • Pravděpodobnější nadváha
  • Pravděpodobnější konzumace nezdravých potravin
  • Studie na dětech a dospívajících ukázaly, že ti, kteří vynechávají snídani, mají sklon k nadváze.

Znepokojivější je, že byla nalezena souvislost mezi vynecháváním snídaně a dalším rizikovým chováním, jako je kouření, a experimentováním s drogami a alkoholem.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Emailová adresa nebude zveřejněna a nebude uložena do žádné databáze. Vyžadované informace jsou označeny *.

X