Zdravé fitness recepty

Chcete jíst trochu zdravěji, udržet si krásnou postavu a zároveň si pochutnat? Zdravé fitness recepty jsou zaměřené na splnění těchto cílů. Dopřejte si dávku vitamínů a minerálů na každý den. Vyvážená strava dokáže být lékem pro tělo i duši.

Sladké recepty na kuličky s jáhlami. Vyzkoušejte tuto zdravou dobrotu ještě dnes

Přemýšlíte nad sladkou svačinkou? Ale chcete mlsat bez výčitek? Vychutnejte si tyto recepty na jáhlové kuličky a podpořte vaše zdraví!

Zdravé recepty ze šmakouna na různé způsoby na jednom místě. Jezte zdravě a mlsejte ještě zdravěji!

Vychutnejte si zdravá jídla s touto skvělou surovinou! Představujeme vám recepty se šmakounem! Mlsejte bez výčitek!

8 lahodných receptů na tempeh! Vychutnejte si tuto dobrotu ze sóji na různé způsoby

Vychutnejte si tyto zdravé recepty s tempehem i u vás doma! Vyberte si svého favorita a podpořte svůj zdravý životní styl! Mňam!

5 nejlepších receptů na zapékaná vajíčka nejen k snídani. Inspirujte se v našem článku!

Inspirujte se našimi luxusními recepty na zapečená vejce 5x jinak! Jsou vydatné, rychlé, snadné a navíc vynikající.

6x recepty na vynikající rizoto s houbami. Voňavé a lahodné jídlo za pár korun

Inspirujte se těmi nejlepšími recepty na houbové rizoto! Levné, rychlé a přitom výtečné jídlo, které si zamilujete!

7 luxusních receptů na saláty z rajčat. Který se stane vašim favoritem?

Milujete rajská jablka a to především čerstvá? Pak jste tu správně! 7 receptů na rajčatový salát přínášíme právě v tomto článku.

Jaké Zdravé fitness recepty hledáte?

Sladké recepty na kuličky s jáhlami. Vyzkoušejte tuto zdravou dobrotu ještě dnes

Nikola Nováčková

1. 05. 2022

Zdravé recepty ze šmakouna na různé způsoby na jednom místě. Jezte zdravě a mlsejte ještě zdravěji!

Nikola Nováčková

8. 03. 2022

8 lahodných receptů na tempeh! Vychutnejte si tuto dobrotu ze sóji na různé způsoby

Nikola Nováčková

2. 03. 2022

5 nejlepších receptů na zapékaná vajíčka nejen k snídani. Inspirujte se v našem článku!

Veronika Koliášová

1. 02. 2022

6x recepty na vynikající rizoto s houbami. Voňavé a lahodné jídlo za pár korun

Monika Blažková

26. 06. 2021

7 luxusních receptů na saláty z rajčat. Který se stane vašim favoritem?

Veronika Koliášová

23. 04. 2021

Jak si sestavit vyvážený jídelníček

Makroživiny

Skládají se ze sacharidů, tuků a bílkovin. Optimální poměr makroživin činí:

Sacharidy - 55-60 %
Tuky - 25-30 %
Bílkoviny - 15-20 %

Mikroživiny

Jsou ve stravě obsažené vitamíny a minerály. Máme jich široké spektrum, ale přesto bychom na žádný z nich neměli zapomínat.

Jezte pravidelně

Interval mezi jídly by měl činit zhruba 3 hodiny. Jídlo si rozložte do 5-6 porcí denně.

Jak si sestavit jednotlivé chody, to nám napoví následující tabulka:

Snídaně	20-25 %
Svačina	10-15 %
Oběd	25-30 %
Druhá svačina	10-15 %
Večeře	25-30 %

Denní kalorický příjem

Pro každého jedince je příjem kalorií a energie z jídla individuální. Závisí to na hmotnosti, výšce, pohlaví, věku a množství pohybu.

Pijte hodně

Tekutiny jsou nedílnou součástí zdravého stravování. Vyhýbejte se slazeným nápojům, přemíře alkoholu a kofeinu.

Tipy na snídani

Na začátku dne se zaměřte na příjem sacharidů z celozrnných výrobků a ovoce, nenasycených mastných kyselin ze semínek, ořechů a kvalitních margarínů a bílkovin z mléčných výrobků. Naším tipem je domácí zdravé müsli a podomácku vyrobený jogurt.

Svačinky na ráno i odpoledne

Měly by splňovat stejné požadavky jako snídaně, avšak by neměly být až tak vydatné. Na svačinku si ale můžete dopřát i zeleninu v mnoha podobách.

Obědy

Zdravé obědy mohou být i rychle hotové. Pro inspiraci můžete vyzkoušet hlavní chody z bulguru a kuskusu.

Večeře

Na večeři byste měli myslet stejně jako na oběd. Množství přijatých kalorií i energie by mělo být totožné. Vyzkoušejte třeba recepty na zapečená rajčátka.