Zdravé fitness recepty

Chcete jíst trochu zdravěji, udržet si krásnou postavu a zároveň si pochutnat? Zdravé fitness recepty jsou zaměřené na splnění těchto cílů. Dopřejte si dávku vitamínů a minerálů na každý den. Vyvážená strava dokáže být lékem pro tělo i duši.


6x recepty na vynikající rizoto s houbami. Voňavé a lahodné jídlo za pár korun
Inspirujte se těmi nejlepšími recepty na houbové rizoto! Levné, rychlé a přitom výtečné jídlo, které si zamilujete!
7 luxusních receptů na saláty z rajčat. Který se stane vašim favoritem?
Milujete rajská jablka a to především čerstvá? Pak jste tu správně! 7 receptů na rajčatový salát přínášíme právě v tomto článku.
Výborné recepty z jáhel na jednom místě. Jak je připravit nejlépe?
Už máte dost tradičních obilovin? Připravili jsme si pro vás 6 výborných receptů na jáhly nasladko i naslano, které si zamilujete.
Vynikající recepty s medvědím česnekem pro správné gurmány. Inspirujte se!
Sháníte recepty z medvědího česneku? Inspirujte se v našem článku a vyzkoušejte nové lahůdky. Skvělé je pesto z medvědího česneku.
Nejlepší recepty z patizonu: chutná & zdravá jídla s vůní podzimu
Lahodná zelenina, která okupuje české zahrádky. To je patizon. Vyzkoušejte rychlé a chutné recepty z patizonu! Budete se olizovat. Slibujeme :)
Vynikající recepty na chřest na jednom místě. Skvělá inspirace na oběd!
Chřest je plný skvělých vitamínů a rozhodně by neměl chybět ve vaší kuchyni! Inspirujte se našimi nejlepší recepty s chřestem! Opravdu si pochutnáte!

Jaké Zdravé fitness recepty hledáte?

Jak si sestavit vyvážený jídelníček

Makroživiny

Skládají se ze sacharidů, tuků a bílkovin. Optimální poměr makroživin činí:

  • Sacharidy - 55-60 %
  • Tuky - 25-30 %
  • Bílkoviny - 15-20 %

Mikroživiny

Jsou ve stravě obsažené vitamíny a minerály. Máme jich široké spektrum, ale přesto bychom na žádný z nich neměli zapomínat. 

Jezte pravidelně

Interval mezi jídly by měl činit zhruba 3 hodiny. Jídlo si rozložte do 5-6 porcí denně.

Jak si sestavit jednotlivé chody, to nám napoví následující tabulka:

Snídaně 20-25 %
Svačina 10-15 %
Oběd 25-30 %
Druhá svačina 10-15 %
Večeře 25-30 %

Denní kalorický příjem

Pro každého jedince je příjem kalorií a energie z jídla individuální. Závisí to na hmotnosti, výšce, pohlaví, věku a množství pohybu. 

Pijte hodně

Tekutiny jsou nedílnou součástí zdravého stravování. Vyhýbejte se slazeným nápojům, přemíře alkoholu a kofeinu.

Tipy na snídani

Na začátku dne se zaměřte na příjem sacharidů z celozrnných výrobků a ovoce, nenasycených mastných kyselin ze semínek, ořechů a kvalitních margarínů a bílkovin z mléčných výrobků. Naším tipem je domácí zdravé müsli a podomácku vyrobený jogurt.

Svačinky na ráno i odpoledne

Měly by splňovat stejné požadavky jako snídaně, avšak by neměly být až tak vydatné. Na svačinku si ale můžete dopřát i zeleninu v mnoha podobách.

Obědy

Zdravé obědy mohou být i rychle hotové. Pro inspiraci můžete vyzkoušet hlavní chody z bulguru a kuskusu.

Večeře

Na večeři byste měli myslet stejně jako na oběd. Množství přijatých kalorií i energie by mělo být totožné. Vyzkoušejte třeba recepty na zapečená rajčátka.

popup ebook
10:00