Zdravé fitness recepty
Chcete jíst trochu zdravěji, udržet si krásnou postavu a zároveň si pochutnat? Zdravé fitness recepty jsou zaměřené na splnění těchto cílů. Dopřejte si dávku vitamínů a minerálů na každý den. Vyvážená strava dokáže být lékem pro tělo i duši.
Zajímají vás recepty z rayktníku? Máme pro vás ty nejlepší volby uchování této zdravé pochoutky z přírody. Nechybí ani další tipy k užitku!
Low carb recepty potěší všechny, kdo drží nízkosacharidovou dietu. Hledáte více inspirace na zpracování jídelníčku? Inspirujte se u nás!
Víte jak chutná quinoa? Pokud nemáte zdání, k čemu se využívá, zbystřete! Inspirujte se recepty, které vás možná mile překvapí.
Recepty s tofu na slano i na sladko. Vyzkoušejte křupavé tofu z trouby, pálivé asijské tofu kousky nebo lahodné dezerty s tofu.
Hledáte inspiraci na zdravé svačiny? Tak jste tu správně! Ochutnejte 5 našich skvělých receptů. Budete se olizovat :)
Opět vás čeká žhavé léto? Doporučujeme salátové okurky! Nejlepší recepty na pokrmy z okurek, které zaženou hlad a navíc vás osvěží. A to vše dietně!
Jaké Zdravé fitness recepty hledáte?
Jak si sestavit vyvážený jídelníček
Makroživiny
Skládají se ze sacharidů, tuků a bílkovin. Optimální poměr makroživin činí:
- Sacharidy - 55-60 %
- Tuky - 25-30 %
- Bílkoviny - 15-20 %
Mikroživiny
Jsou ve stravě obsažené vitamíny a minerály. Máme jich široké spektrum, ale přesto bychom na žádný z nich neměli zapomínat.
Jezte pravidelně
Interval mezi jídly by měl činit zhruba 3 hodiny. Jídlo si rozložte do 5-6 porcí denně.
Jak si sestavit jednotlivé chody, to nám napoví následující tabulka:
| Snídaně | 20-25 % |
| Svačina | 10-15 % |
| Oběd | 25-30 % |
| Druhá svačina | 10-15 % |
| Večeře | 25-30 % |
Denní kalorický příjem
Pro každého jedince je příjem kalorií a energie z jídla individuální. Závisí to na hmotnosti, výšce, pohlaví, věku a množství pohybu.
Pijte hodně
Tekutiny jsou nedílnou součástí zdravého stravování. Vyhýbejte se slazeným nápojům, přemíře alkoholu a kofeinu.
Tipy na snídani
Na začátku dne se zaměřte na příjem sacharidů z celozrnných výrobků a ovoce, nenasycených mastných kyselin ze semínek, ořechů a kvalitních margarínů a bílkovin z mléčných výrobků. Naším tipem je domácí zdravé müsli a podomácku vyrobený jogurt.
Svačinky na ráno i odpoledne
Měly by splňovat stejné požadavky jako snídaně, avšak by neměly být až tak vydatné. Na svačinku si ale můžete dopřát i zeleninu v mnoha podobách.
Obědy
Zdravé obědy mohou být i rychle hotové. Pro inspiraci můžete vyzkoušet hlavní chody z bulguru a kuskusu.
Večeře
Na večeři byste měli myslet stejně jako na oběd. Množství přijatých kalorií i energie by mělo být totožné. Vyzkoušejte třeba recepty na zapečená rajčátka.
